2025.6.17.화. 등, 상체복합

활동량 늘리자. 습관을 고치기 쉽지 않네. 출퇴근길 많이 걷기. 점심시간 나와걷기.(지난번 다짐하고 한 번 산책했다... 작심 1일ㅎ..)

상체운동 광배, 승모근 등...

바벨로우.
루마니안 데드리프트하듯 엉덩이 뒤로빼고 바벨 잡은 자세. 발은 앞꿈치가 바깥으로. 살짝 넓게.
팔꿈치 상체 몸통 쪽으로 모으기. 팔꿈치 안쪽이 앞으로 보이도록.
들면서 발앞꿈치 무게중심, 고관절 펴며 가볍게 위로.
내리면서 엉덩이 뒤로빼기, 무게중심 뒤쪽. 고관절 접기.

덤벨로우
바벨로우와 비슷하지만 덤벨을 대각선으로 쥐고 내린 상태에서 포물선을 그리며 팔꿈치 접기. 팔꿈치 접어 들때 무게중심 앞쪽.
천천히 등으로 제대로 당기고 내리는 연습 할 것.

암풀다운
케이블에 양손으로 잡고 당기는 손잡이 장착.
손등이 하늘을 보도록 잡기. 엄지는 구부릴 필요 없음.
케이블 본체에서 세발째 이상 떨어지기. 바벨로우 처럼 엉덩이 뒤로 빼고 팔은 안쪽으로 살짝 돌리기. 팔을 안쪽으로 돌려줘야 삼두까지 함께 운동.
당기며 무게중심 앞, 천천히 놓으며 무게중심 뒤.

원암덤벨로우
한팔로 덤벨로우.
벤치 기구 세워서 높이 맞춘뒤, 덤벨 드는쪽 발이 앞, 반대발은 뒤. 나는 다리 죄우 폭이 넓은 편이 불편하지 않았다. 좁게 서니 다리가 저려서 자세를 고쳤다. 덤벨 안드는 팔은 기구에 얹어두기.
마찬가지로 무게중심이동(고관절 접었다펴기 함께) 신경쓰며 덤벨 포물선그리며 올렸다내리기.
쉬는시간 없이 양팔 한번씩. 1분 30초 이상 가지지 않기.

바로 선 자세에서 어께끝을 앞쪽으로 둥글린 상태, 키가 커지는 느낌으로 쇄골 펴준다. 그러면 자극오는 등 근육이 광배근이라고.

숙제로 바벨로우 연습 더하고, 내일은 헬스하러 못올것 같아 v스쿼트 기계 쪼금 하고 귀가했다.