일기

퇴근하고 바로 운동하러 주차장 들어갔는데 오늘따라 주차장이 붐빈다.피티 시작 시간까지 여유가 있어서 집에 차를 대고, 옷도 환복하고 터벅터벅 걸어 헬스장으로 갔다. 여섯시 딱 맞춰 시작할 수 있었다. 갈아입으며 양말을 깜박.. 바닥에 쿠션이 있는 운동화라 선생님께서 다음엔 바닥이 평평한 신발을 준비하거나 양말 신고 맨발로 하자고 하셨다. 잘 기억해두기. 오늘 처음 한 운동은 지난시간에 준비동작을 연습했던 데드리프트. 봉을 슬로프에 내리고 빈봉을 들었다 내리기 10회 2번 반복. 5kg 양쪽에 하나씩 꽂고 15회? 했던 것 같다. 더 무거운 무게를 해보려 했으나 오늘은 불발. 내게 다한증이 있어서 손에 힘을 과도하게 주다보니 팔뚝이 금새 피로해져서 그랬다. 집에 가자마자 리프팅스트랩 하나 구입했다.턱을 당..

퇴근하고 헬스장 직행! 집에 들어가면 안나올 걸 알기에...계단오르기와 러닝머싱 쪼금씩 하다보니 PT 시작 시간.헬스장에서 행사라며 3개월 정기권에 피티 5회 묶음으로 끊었는데 열심히 해보자.직업적 이유로 근력과 근지구력 향상이 목표라고 말씀드리니 인바디랑 이런저런 확인하고 운동 시작.나는 전체적인 활동량이 부족하므로 매일 운동하기걸음수 8000보 이상 목표하기후면사슬? 강화 필요.햄스트링이 많이 약한 편이라고 1RM: 내 힘으로 1회 들 수 있는 최고 무게근비대: 1RM의 8~90%근력 향상: 1RM 이상근지구력 향상: 좀 더 낮은 무게로 20회 이상 오늘의 운동1. 힙어브덕션: 인, 아웃 각 20회 이상.- 엉덩이를 앞으로 빼서 허벅지 중간이 패드에 닿을 수 있게 위치- 허리를 오리궁둥이 하고 시선은..