2025.7.1.화. 피티. 하체 운동. 정지했다 움직이기. 힘들다!

레그컬

다리를 굽힐 때 무릎을 앞으로 밀며 엉덩이와 허벅지를 다 써준다. 코어에 힘주기!

 

힙 익스텐션

무릎이 패드에 닿도록 높이 조절, 고개 들고 앞윗쪽 보며 고관절 굽혀 내려가기. 

무릅 굽힌다는 느낌, 햄스트링과 엉덩이로 힘 이어지며 상체 든다. 들 때 고개를 자연스레 숙여준다.

 

레그프레스

자리에 앉아 다리 올리기, 허리 띄워 골반 전방경사, 무릎 접어내리며 자연스레 외회전. 내려갈때 4초, 올라갈때 2초. 천천히 10회. 빠르게 5회 3세트.

 

데드리프트. 빈 봉 15회. +10kg 15회.

 

유난히 피로한 날. 주말에 놀았던게 아직 남아있나. 그래도 열심히 운동했다.

엄청 힘들었다. 그만큼 뿌듯하다.