2025.4.29.화. PT 3회차.

렛풀다운 턱과 시선은 정면 위. 가슴은 펴되 허리는 그대로.
엎드려 팔을 앞으로 펴고 당길때 가슴은 뜨되 허리는 붙어있도록 하는걸 앉아서 함.

케이블시티드로우
처음 자세잡을 땐 뒤로 눕듯 당긴다.
팔을 앞으로 쭉 내밀며 무게에 따라가주되 엉덩이는 뒤로 빼고 허리 굽히지 않기.
어께가 말리지 않게 당기기.
하부광배근

티바로우 빈봉 20회, 15회, 15회
명치가 닿도록 높이 조절.
바를 좁게 잡고 당기기.
어께 말리지 않게 주의

데드리프트자세복습
햄스트링 늘리기
앞꿈치 누르고 엉덩이 뒤로빼며 숙이기.
팔은 종아리 딱 붙어 오르내리기.

등 근육에 감이 오게 운동하는게 참 어려웠다. 상체가 많이 부족하니 꾸준히 해보자.