2025.6.10.화. 피티 6회차

지난번 5회차까지 끝내고 10회 추가 결제
다리운동 머신 위주~

래그컬인가? 앉아서 다리 굽히는거. 엉덩이에 힘 들어가게 의자 좀 당겨서 다리를 깊게 당긴다.

힙 어브덕션. 이거도 바깥쪽 엉덩이 힘 들어가도록 자세를 이렇게저렇게 교정해주셨다.
허리를 등받이에 기대고 측면손잡이 잡은채 다리 벌리기!

v스쿼트. 머신쪽을 향해 서서 패드를 어께로 밀기. 다리는 지지판 뒷쪽으로 물러난위치, 폭은 와이드. 발은 바깥쪽으로 벌리기. 대각선으로 깊게 앉았다 일어나기. 일반스쿼트와는 다르다.
발바닥 중앙이 아프더라. 내 몸을 지지하는 중요 부위! 잘 단련해야지.

레그프레스. 앉아서 다리를 위로 뻗는다. 생각보다 넓게 와이드로, 발끝은 바깥쪽.
엄지와 뒤꿈치에 힘 주어 발 안쪽으로 누르며 밀고 내리기 반복. 빈 머신 무게가 45~50kg정도 된다고 한다. 오늘은 거기에 20kg까지 더 밀어봤다.

힙익스텐션. 10kg들고.
반동 주지 않고 엉덩이와 허벅지 힘을 주며 밀고올라오기. 허리 구부린채로.
10kg 더 드는데 정말 힘들더라.

다리 위주로 하니 땀이 더 많이 흐르는데 그래도 뿌듯하니 만족스러웠다.

자습으로 데드리프트.
빈봉으로 15회 3세트.
20kg달고 10회 좀 넘게 해보다 포기.
10kg달고 15회 2세트.

다음날 아침이 뻐근했다. 재미있었다.
나는 수동적인 인간이니까 선생님께 숙제 많이 달라그래야겠다. 걷기도 좀 더 하자!