2025.8.13.수. 피티. 등, 어께

오버헤드프레스 빈봉(20kg) 8번,6번,5번

시티드로우 머신 20kg 15회 3세트
가슴은 펴되 날개뼈 접지않고 2세트
마지막세트 날개뼈 접고 하부승모근 힘들어간 상태로 진행

덤벨오버헤드프레스 6kg 15회 3세트

원암시티드로우 5kg 15회 3세트
언더핸드그립: 팔꿈치가 옆구리에 더 잘 붙도록

오버헤드프레스 머신 8회, 6회, 8회(도움받음)

일자목 교정
턱 당기지 않기
고개들어 천장보기
뒷목의 커브가 높이뛰기하는 선수처럼 되도록.
팔꿈치 어깨높이로 들어 등도 같이 수축하며 고개넘기기
뒷목 근육 마사지 꾸준히하기