2025.8.22.금. 피티 등 어께

일 하면서 팔을 계속 앞으로 뻗고 있다보니 어께 뒷부분~ 목 아래쪽이 찌릿찌릿 아프더라. 그래서 오늘은 등 어께운동.

스미스머신에서 비하인드넥프레스 15회 4세트
약간 넓게 잡는 느낌. 앞꿈치 힘, 오리궁뎅이, 고개앞으로 숙이되 상체구부리지 않기

랫풀다운 20kg 15회 3세트

티바로우(T bar row) 빈 바 15회 3세트.
좁게 잡고 가슴 든 상태에서 들었다내리기

어시스트친 45kg 어시스트, 선생님이 도와주심. 15회 3세트

숄더프레스 머신이 너무 무거워서 15회 3세트 마지막엔 열번 했나싶다ㅜ

엉덩이 슬쩍 뒤로빼고 허리 가벼운 c커브 유지하는 습관 만들자.

평소에도 일하면서 잠깐잠깐 팔 위로 뻗는 스트레칭 해주기.

12개월 헬스장 등록했다. 꾸준히 다니자.