2025.9.2.화. 피티 코어, 하체

행잉레그레이즈(쉬운버전)
20회 10회 10회 10회
팔 기구에 얹은 상태로 발뒷꿈치 붙여 복부힘으로 들어올리기.
올렸다내렸다 반복. 다 내리지 않고 든 상태에서 위아래 움직임.

싯업(쉬운버전)
20회 3세트
기구에 다리 걸고 누워 5kg 판 들고 팔 위로 뻗은 상태.
등 떼어 팔 위로 올렸다내리기.
목 뒤쪽, 전거근, 복근 자극.

노르딕컬(쉬운버전)
20회 3세트
힙익스텐션 했던 기구에 무릎~허벅지 대고 선 상태.
허리는 굽히지 않고 각도 유지.
뒷 허벅지와 코어 힘으로 숙였다올라오기.
패드를 낮춰 무릎에 많이 댈수록 굽힐때 버팀목이 없어져서 고난이도 됨. 연습하기.

데드리프트
엉덩이 뒤로 빼고 가슴 펴기
팔을 아래로 쭉 뻗으며 승모근 버텨 위로 늘리기
빈봉 15회 1세트
+10kg 15회, 10회

언더핸드바벨로우
빈봉 15회, 10회
팔꿈치 굽혀 바벨을 위로 들기. 배꼽에 바벨이 닿도록.

복근 많이 부족하니 집에서 누워서 싯업 꾸준히하기