2025.9.9.화. 피티 하체

레그컬 15kg 25kg 20kg 각 15회
힙스러스트 하듯 엉덩이 밀어 힘주며 다리굽히기

힙어브덕션 15회 3세트
허벅지 중간쯤 패드에 대고 엉덩이 뒤로빼기
앞쪽 손잡이 잡기
엉덩이 바깥쪽아래 힘들어오는지 확인하며 패드에서 허벅지가 떨어지지 않도록 벌렸다 닫아주기

펜듈럼스쿼트 15회 12회 10회
다리 11자
무릎을 바깥쪽으로 벌리며 앉았다 일어나기
아래로 내려가며 무게가 급격히 무거워지는 순간 (비교적)빠르게 앉았다 훅 일어나기

핵스쿼트
기구에 등대고 기대어 발 받침대에 발올리기
다리 11자
무릎 바깥으로 벌리기
펜듈럼스쿼트와 비슷
아래로 내려가도 훅 떨어지지 말고 버티며 올라오기
훅 떨어지면 기구에 부딪침

핵프레스 양쪽 20kg 15회 3세트
엉덩이 허리 대고 앉아 손잡이 잡고 상체는 앞으로
다리는 11자 발목 유연성 되는 범위 내에서
허리가 패드에서 떨어지지 않거나 발뒤꿈치가 들리지 않는 순간까지 내려갔다 올라오기

지난주 피티받고 이런저런 사정으로 개인운동 안했는데 오랜만에 운동하니 기분좋다.
다시 성실히 헬스장 다녀보자.
내일은 상체해야지.
계속 앉아서 앞으로 팔뻗고 숙여 일하니 등이 찌릿하고 목이 뻐근하다.

오늘로 10회 끝.

새로 10회 피티 끊었다.
담주부터 다시 시작~