2025.9.22.월. 피티 어깨

비하인드 넥 프레스 머신
오리궁둥이
고개 가볍게 숙임
팔꿈치를 옆으로 밀며 내리기
15kg 15회 3세트

바벨오버헤드프레스
빈봉 8회, 6회, 5회 성공

스미스머신 비하인드넥프레스
20회 3세트

머신 슈러그
엉덩이 뒤로살짝빼고 쇄골 열어두기
들어올리고 끝날때까지 힘 놓지 말기
15회 3세트

덤벨 숄더프레스 4kg
팔꿈치만 굽혔다펴며 덤벨 밀고 내리기
가능한 한 덤벨 위치는 상하로만 움직이고 좌우로는 움직이지 않게 신경쓰기

자습
펜듈럼 스쿼트 5kg