2025.11.11.화. 피티 하체+상체

발 꼬아서서 엉덩이 뒤로 앉았다 일어나기(데드리프트 준비운동) 엉덩이 뒤로빼며 내려갔다 엉덩이 힘으로 일어나기

데드리프트
팔꿈치 펴서 몸통에 붙이고 어께 펴서 고정.
팔로 당기는 것이 아니라 엉덩이, 하체 힘으로 올라가는것.

앉아서 한쪽 다리들기(스플릿스쿼트 준비운동) 벤치에 앉아 무릎너비로 발 땅에 닿게
한쪽씩 다리들기
발끝 몸쪽으로 당기고 무릎펴서 드는데 무릎이 앉아있는 쪽보다 높게 올라가도록.
10초 버티고 올렸다내리기 15회

스플릿스쿼트
똑바로 내려갔다 앞꿈치에 힘주며 일어나기. 굽히는 다리만 쓰고 뒤쪽 다리는 힘주지 않기

힙스러스트 10kg
허리 굽히거나 펴지 않게 일직선 고정
위로 들어올리기

머신오버헤드프레스
들어올릴때 엉덩이 빼며 상체 약간 앞
내릴때 엉덩이 앞으로 밀며 상체 뒤로. 가슴에 바가 닿는다고 생각하기