2025.10.21.화. 피티 하체

래그컬
앞허벅지 누르며 무릎 굽히기
펴면서 무릎이 패드에 닿기 전에 다시 굽히기

펜듈럼스쿼트
무릎 열면서 내려가기
복부에 힘
2/3까지는 천천히 내려가고 1/3 남았을때 살짝 빨라지며 내려갔다 가벼운 반동의 도움 받아 다리 힘주며 일어나기

데드리프트
루마니안 15회 3세트 빈봉, 5kg, 5kg
컨벤셔널 10kg 5번? 땅찍고 들기

힙익스텐션
8kg 덤벨 쥐고 20회 2세트

일하느라 팔을 앞으로 뻗고 있었더니 등 가운데가 찌릿해서 로우 머신 하나 하고 끝

아침식사 잘하기 과제 받았다. 조금만 일찍 일어나 뭐라도 챙겨먹자.
요거트랑 냉동 블루베리 사왔다.