2026.1.12.월.피티. 고관절 외회전 운동

대퇴골 고관절 외회전 운동

힙 익스텐션 맨몸 20회, 10kg들고 15회 2세트

아웃 타이 무릎을 바깥으로 향하는 느낌으로 힙 어브덕션? 20회 2세트

맨몸스쿼트 어께너비로 서서 발끝 밖으로 120도. 양팔 서로 교차해 잡고 앞으로 들기.
무릎 바깥으로 계속 당겨지는 느낌으로 완전히 앉기.
수직으로 앉았다 일어나기
20회

바벨스쿼트 바벨 승모에 얹고 스쿼트 15회, 10회

레그프레스
발판 낮은 곳에 발을 바깥쪽으로 벌려서 얹기.
대퇴골 외회전 느낌 살려 내렸다 밀기.
손은 손잡이잡고 쭉 밀어주며 다리 펴는힘 보조.
20kg 10회, 10kg 10회