2026.1.28.수. 피티 가슴

바벨벤치프레스 25kg
10개
발로 땅 밀며 엉덩이 힘주기, 바벨 들어올리며 몸은 뒤로 밀기
바벨위치 쇄골과 가슴사이
호흡 채우고 가슴 근육 텐션 풀리지 않는 위치까지만 이완

머신체스트프레스 20kg 3회
마지막 1회 슈퍼세트 (오버헤드프레스머신)

체스트플라이 15kg 1회 10kg 2회
날개뼈 세팅 프레스와 동일
모으는 동작에서 손 멀리보내주기

오늘 한 모든 운동 수축할때 지면을 발로 강하게 밀어내주기

러닝머신 각도 15~10, 속도 3~4로 걷기 20분