2026.1.22.목. 피티 하체

힙스러스트 빈머신 20회, 10kg 12회 2세트, 20kg 10회
발좁게, 무릎 모으기
무릎 밀면서 상체는 머리위로 길어지는 느낌으로 올리기
엉덩이 옆, 뒤 자극
허벅지 아프면 발 위치 살짝 앞으로 옮기기

리버스브이스쿼트
머신을향해 어께를 패드에 대고 서기
발은 어께너비보다 살짝넓게, 발 바깥쪽으로 120도 정도 벌리기

데드리프트 빈봉 15회 1세트, 30kg 10회 1세트, 40kg 10회 2세트
팔쭉펴고, 쇄골열고 상체위로뻗으며 엉덩이 힌지 펴며 일어나기
내려갈때 상체먼저 숙이고 고관절접기, 바벨 허벅지와 무릎에서 떨어트리지 않기

펜듈럼스쿼트 5kg 10회 3세트
천천히 내리고 올라올땐 반동활용해서 리듬감 있게 올라오기
내려갈때 안쪽발날에 힘받기
무릎아프면 발 위치 높이기

안움직여버릇해서 그런지 선생님께서 숨이 많이 부족한것 같다고 말씀해주셨다.
트레드밀 좀 걷다가 씻고 가야지

이번주에 처음이자 마지막운동ㅠㅜ
월요일엔 두통과 어지러움때문에 쉬었고 화수엔 게으름에 졌다. 주차장까진 왔는데 자리없다는 핑계로 그냥 집에 들어와버림...
내일은 보드겜모임 가야한다.

다음주에는 좀더 성실히 출석하자
꾸준함이 중요하지.