2025.6.13.금. 다리 운동

오늘 저녁때 비가 온다고 해서 퇴근하고 귀갓길에 동기분의 차를 얻어타고 근처까지 빠르게 왔다.

헬스장에 가서 오늘은 다리 운동과 매달리기 조금 했다.

힙어브덕션, 힙어덕션 15회 3세트,

시티드레그컬? 15회 3세트,

v스쿼트 머신, 뒤를 보고 15회 3세트, 앞을 보고 10회 3세트. 다른 수업 하러 지나가시던 피티 선생님께서 앞으로 서서 해보려는 모습을 보시고 조언 주셨다. 무릎 아래 발이 있도록 놓고 허리를 머신등받이에 딱 붙인다. 고관절을 접는다는 느낌으로 무릎굽혀 깊게 내려갔다 다시 올라온다. 생각보다 더 힘들었다. 최선을 다해봤지만 12번을 하고는 포기.. 다음번엔 15회까지 할 수 있도록 해보자.

데드리프트 봉+10kg 15회 3세트. 생각보다 할만했던듯. 다음번에 무게 조금 더 실어보자.

힙익스텐션 10kg 15회 3세트. 으악 힘들어...

턱걸이 하기 위한 매달리기 연습 10초 3회. 10초 이상 매달리기 어렵다. 다음엔 12초까지 버텨보자.

 

비가 조금씩 내리기 시작하는 길을 걸어 귀가했다.

아카데미 동기분이 나눠주신 초당옥수수 에어프라이어에 익혀서 저녁으로 먹었다.

오랜만에 옥수수 하모니카~ 맛있었다.